吃什么东西可以长壮？
想要吃胖其实特别简单，我告诉你怎么吃，绝对让你长胖，而且只长肉不会长脂肪。 首先第一点，一定要多吃碳水化合物，碳水化合物是什么，就是主食，精细米面都要吃，最好搭配一些高碳水化合物的食物一起吃，这样更容易胖。 哪些是高碳水的食品呢？
馒头、米饭、面包、面条、饺子、包子等各种主粮食材； 土豆、番薯等根茎类食材； 各种芋艿、木薯粉、糯米、黑米等杂粮； 坚果如花生、核桃、腰果以及各种籽类。
当然，还要多吃蛋白质，鱼肉蛋奶不能少，补充足量的蛋白质也能让你的体重上升。 接下来就是要多吃油脂了，植物油和动物油都可以，平时炒菜要多多放些油，多炒一些含有饱和脂肪酸的菜肴，比如牛羊肉、猪油等。 第三点，要保证自己能够吸收充足的能量，那么就要多吃富含锌、铁和钙的食物，包括肉类、鸡蛋、鱼类、牛奶（加糖）以及黄豆、黑豆等优质蛋白，含这些微量元素丰富的蔬菜有韭菜、菠菜、白菜、萝卜等等。 第四点，要学会使用“饥饿法”来增加自己的食欲，在三餐之间适当加餐，加餐的时候可以吃少量的高热量食物。 第五点，改变生活作息，早睡早起，保证足够的睡眠时间和质量，同时每天进行30分钟以上的有氧运动或者力量训练，这样能保障激素的正常分泌，还能减少瘦体质。
做到以上五点，包你一个月涨十斤体重，关键还只长肌肉不长脂肪！