如何把吃掉的火腿肠吐出来？
这题我会，但是能不能给点鼓励呀～ 先摆结论 再上干货！ 如何有效、不痛苦地清肠？ 答主曾经因为长期便秘（一周一次）而面黄肌瘦、精神不振，于是看了很多清肠的文章，也试了很多方法…… 在此，将经验分享给大家！ 希望大家早日摆脱便秘烦恼！
首先，我们要知道，清肠不等于泻肚子！清肠是改善不良饮食习惯，调整生活方式，来达到软化粪便、促进排便的目的。 而泻药则是通过刺激肠道蠕动加快，进而促使粪便的排出。 如果是习惯性便秘，可尝试改变饮食结构或生活习惯来进行调节；如果效果不佳，再选择药物辅助，切勿盲目滥用泻剂。 在日常生活中，我们可以通过以下方式清肠： 多饮水，每日喝水3000ml以上，增加粪便含水量，稀释粪便中毒素，利于排泄； 多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、海藻、蔬菜等； 适当运动，每天保证1小时有氧运动，能够刺激肠胃蠕动，帮助粪便排出； 养成定时排便的习惯，有便意时一定要及时排空粪便，减少直肠中病菌数量。
除了上述方式以外，我们还可以食用清肠食材，例如： 海带：含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动；同时含有藻朊酸，可以吸附有害物质，协助清除体内垃圾。 燕麦：含有人体所需的8种氨基酸和9种维生素，同时含有可溶性纤维和不溶性纤维，能够有效清理肠道，排除毒素。 魔芋：富含膳食纤维，可以吸附胆汁中的胆固醇，抑制人体对脂肪的吸收，降低血脂，并刺激肠道，增强蠕动，减轻肠道负担。 还可饮用具有清肠作用的茶类，如蒲公英茶等。 但需要注意的是，这些清肠的方式都需要长期坚持，才能看到效果。 短期内，如果你发现自己的大便次数增多且水分增多，也不要紧张，这是清肠的正常不良反应，可以继续关注以上方式，一般一段时间后便会恢复。